ANTOJOS DE COMIDA: QUE SIGNIFICAN Y COMO CONTROLARLOS
- Kathia Bustillos
- 4 jun
- 3 Min. de lectura
MBA Kathia Bustillos Iturralde

Los antojos de comida son una experiencia común y pueden tener múltiples causas, que van desde necesidades fisiológicas hasta factores emocionales. A menudo, estos impulsos por ciertos alimentos pueden ser señales que nuestro cuerpo nos envía sobre lo que necesita, Sin embargo, también pueden estar influenciados por el estrés, la falta de sueño y hábitos alimenticios deficientes. Comprender el origen de los antojos puede ayudar a manejarlos de manera más efectiva y evitar el consumo excesivo de alimentos pocos saludables.
¡Qué significan los antojos de comida?
Los antojos pueden estar relacionados con diferentes factores;
Deficiencias nutricionales: A veces, el cuerpo necesita ciertos nutrientes y manifiesta esto con un deseo intenso de ciertos alimentos. Por ejemplo, los antojos de chocolate pueden estar vinculados a una deficiencia de magnesio, mientras que el deseo de alimentos salados puede indicar una necesidad de sodio.
Desequilibrios hormonales: Las hormonas, como la grelina y la leptina, regulan el hambre y la saciedad. Un desbalance en estas hormonas puede provocar antojos constantes, especialmente de carbohidratos y azúcares.
Respuestas emocionales: El estrés, la ansiedad o la tristeza pueden desencadenar antojos, ya que ciertos alimentos activan la liberación de dopamina y serotonina, hormonas asociadas con el placer y la sensación de bienestar.
Hábitos y asociaciones: Si estás acostumbrado a comer algo específico en ciertas situaciones (como palomitas en el cine), es probable que tu cuerpo lo asocie con la actividad y desees ese alimento.
¿Cómo controlar los antojos?

Si bien no es necesario eliminar los antojos por completo, aprender a manejarlos de manera saludable puede mejorar la alimentación y evitar el consumo excesivo de productos poco nutritivos. Aquí te comparto algunos consejos para reducir los antojos:
Equilibrar la alimentación: Come más temprano. La causa más común de tener antojos, no es por falta de voluntad, suele ser por no haber comido lo suficiente a primera hora del día. El cuerpo pide azúcar, cuando no recibe suficientes calorías, así es difícil controlar que comes y cuanto comes a medida que avanza el día. Consumir comidas completas con carbohidratos integrales, proteínas magras y grasas saludables ayuda a mantener la saciedad y reducir los impulsos por alimentos procesados.
Beber suficiente agua: A veces, la deshidratación, puede ser confundida con hambre, por lo que mantener una buena hidratación puede evitar antojos innecesarios.
Dormir bien: Si duermes menos de 6 horas cada noche, es probable que te apetezca comer alimentos dulces con alto contenido de calorías, cuando el cuerpo necesita dormir, comer azúcar es otra manera de aportarle energía. La falta de sueño altera las hormonas del hambre y puede aumentar los antojos de alimentos calóricos. Dormir entre 7 y 9 horas diarias es clave para el equilibrio hormonal.
Manejar el estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el ejercicio ayuda a reducir los antojos emocionales. El ejercicio físico ofrece muchos beneficios y el más importante es que te ayude a vivir más tiempo. También se ha demostrado que puede disminuir el apetito.
Identificar patrones: Llevar un registro de cuándo y por qué aparecen los antojos puede ayudar a reconocer factores desencadenantes y hacer ajustes en la rutina,
En conclusión, los antojos de comida pueden ser señales de nuestro cuerpo, pero también pueden estar influenciados por factores externos. Al adoptar hábitos más saludables, es posible reducirlos y hacer elecciones alimenticias más conscientes sin necesidad de eliminar los placeres ocasionales. Recuerda que el hambre es un sentimiento normal y tú debes responder a ese estímulo de una manera positiva.
. ¡LA CLAVE ESTA EN EL EQUILIBRIO!
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