Por MBA Kathia Bustillos Iturralde
El estrés forma parte de la vida cotidiana, pero no tiene por qué perjudicarte.
Uno no puede controlar qué te preocupa, inquieta o enoja, pero si se puede controlar como se reacciona ante esto. Además, puedes prepararte para enfrentar el estrés buscando maneras de mantener la calma en el momento y comprendiendo las causas:
¿Qué te provoca estrés?
Todas las personas sienten estrés de maneras diferentes y por motivos diversos. Sin embargo, hay algunas causas con las que casi todos pueden identificarse. Estos son algunos motivos comunes de estrés:
· Dinero y finanzas
· Relaciones
· Problemas de Salud
· Eventos actuales
Efectos del estrés
En grandes cantidades, el estrés puede afectar negativamente la mente, el cuerpo y el comportamiento. Algunos de los síntomas que podrías presentar son:
· Cansancio y agotamiento
· Sensación de agobio
· Ansiedad (incluso ataques de pánico)
· Desesperación
· Soledad
· Falta de motivación o concentración
· Problemas para controlar las emociones
Además, el exceso de estrés se asocia a condiciones físicas, como malestar estomacal, dolores de cabeza y dificultad para dormir. También puede debilitar el sistema inmunitario, por lo que costará más combatir las enfermedades. En las personas con condiciones preexistentes, el estrés podría empeorar los síntomas. En pocas palabras, sentir demasiado estrés es malo para la salud.
Maneras simples de afrontar el estrés
Es normal sentirse abrumado algunas veces. Aunque es imposible evitar todas las situaciones estresantes, puedes aprender maneras de manejar el estrés cuando lo sientas. Estos hábitos saludables pueden ayudarte a mantener la calma bajo presión, aunque apremie el tiempo.
1) Haz ejercicio para aliviar la tensión – los síntomas del estrés pueden crear un circulo entre la mente y el cuerpo. Debido al estrés, puedes tener dificultad para dormir, por lo que podrías sentirte cansado y disperso. El estrés también puede causar tensión muscular, y esto podría provocar dolores y molestias. A su vez, esto puede generar más estrés.
Para romper este círculo vicioso, haz ejercicio. Se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad puede mejorar el sueño, y tener un buen descanso puede ayudarte a estar mejor preparado para manejar el estrés. Al mismo tiempo, las endorfinas que se liberan al hacer ejercicio actúan como analgésico natural, ya que combaten algunos de los dolores de cuerpo y la tensión provocados por el estrés
2) Tómate un momento para respirar – la meditación puede ser una herramienta eficaz para combatir el estrés y la ansiedad. Puede reducir la frecuencia cardiaca y calmar el sistema nervioso. Además, la meditación ayuda a aumentar la atención plena. Al centrarte en el momento presente, aleja tu atención de los pensamientos negativos.
No es necesario meditar por mucho tiempo para notar los efectos. Cuando empieces a sentir emociones desagradables, intenta respirar profundamente durante algunos minutos. Inhala contando hasta 5, mantén la respiración contando hasta 5 y luego exhala contando hasta 5. Repite el ejercicio 10 veces o hasta que empieces a sentirte más tranquilo y sereno.
3) Desconéctate para recargar energía – asi como un celular necesita tiempo para recargarse, el cerebro también. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla se ha asociado a problemas para dormir, lo que puede empeorar el estrés. Además, el simple hecho de tener un dispositivo cerca dificulta la concentración.
Si la dificultad para concentrarse en las tareas te provoca estrés, deja el celular a un lado. Dedicar mucho tiempo a los dispositivos, por ejemplo, a revisar redes sociales, también puede desviar la atención de lo que ocurre alrededor. Intenta dejar los dispositivos de lado por un rato y dedique toda la atención a tus seres queridos